4 consells inspirats en la meditació per aconseguir que els vostres fills calmen la malaltia | CAT.burnbrightlove.com

4 consells inspirats en la meditació per aconseguir que els vostres fills calmen la malaltia

4 consells inspirats en la meditació per aconseguir que els vostres fills calmen la malaltia

Les negociacions de l'hora d'anar a dormir havien arribat al seu punt més baix.

Si la nostra filla de 5 anys d'edat, no es finagling una festa familiar, llavors ella estava demanant per a un paquet de puré de poma. El raspallat dental va prendre 15 minuts amb tan sols una mota de l'esmalt net. Hi havia peces de lloguer sobre la selecció conte abans de dormir i si el gos estava estirat massa de prop al costat de la seva porta. O no prou a prop.

Era com una merda-espectacle.

El meu marit i jo tontament pensem que el vam conquistar dimonis-paisatge que s'havia convertit aconseguir la nostra filla a dormir a les 7 de la tarda - rígida adherència a la rutina; un sistema de recompensa Pinterest d'inspiració que implica boles pom-pom; suborn de la pantalla en temps i M & M per esmorzar - però vam ser superats per un nen decidits a romandre despert i arruïnar les nostres vides.

El somni i els nens petits: Com crear rutines abans de dormir calmants

(Broma. Ordenar de.)

Fa aproximadament un any, vaig començar a enviar els nostres fills a classes de ioga setmanals en el mateix estudi on practico amb regularitat i après a meditar.

Jo en va durant mesos amb mantres i les maneres i els grans del dolenta, tractant de trobar l'equilibri adequat entre una pràctica que em va parlar i un que podia suportar. No puc dormir sense els sons dolços d'un "Parks and Rec" torni a executar en les meves orelles, així que la idea d'estar assegut durant llargs períodes de silenci ininterromput semblava natural. Per no esmentar que el cant em va avergonyir. Estic una mica d'un escèptic i realment em vaig esforçar amb esbrinar com o quan em encaixar tot això en.

Finalment, em vaig decidir per una barreja de reflexions guiades de meditació i del matí al pis de la meva oficina a casa. Aquest 15 minuts, abans de cafè, ritual abans de nen m'ajuda a identificar i desbloquejar qualsevol emoció s'arremolinen al voltant del meu cor, proporcionant una petita porció de la pau amb el que sóc i tot el que està passant en la meva vida.

El meu pare havia observat des del principi que la meva filla va néixer "amb una agenda", que no és massa diferent de la meva - un temperament barrejat amb una falta de tolerància per a qualsevol cosa però la perfecció. Vaig raonar que si algú m'havia presentat a ioga i meditació en l'edat de la meva filla, potser l'agonia que ve amb ser humà hauria estat menys probable que es manifesti en tants sentiments menjat.

Va resultar, la meva filla adorada de ioga. Practicar Savasana (coneguda com "posició de cadàver," quan se'n va a dormir a terra, immòbil, cap per amunt) va ser problema per a ella, que la meva pell esquerdada a cap extrem tenint en compte les maquinacions involucrats a casa per un moment de pau. "Se sent atreta a aquest lloc en ella que és tranquil·la", van dir els ioguis a l'estudi.

Hrumph.

Un matí, al final de la cua de la meva pràctica, la meva filla es va deixar caure cap avall i amb entusiasme va cridar, "Mama! Puc meditar i respirar profundament amb vostè? "

Per què es neguen a donar al meu nen un 'anar a dormir'

A vegades la inspiració xiuxiueja suaument; de vegades es pengen a la falda, exigint que prengui nota del que és obvi. I una vegada que vam començar a tancar la bretxa entre la seva pràctica i la meva, alguna cosa va succeir: La nostra filla li va preguntar a meditar junts abans d'anar-se'n al llit.

El que abans era un 90 minuts, l'esforç de Sísif deslletats lentament a 30. Hem incorporat calmar postures de ioga a la nostra rutina, i després va passar quan meditacions guiades agradables per als nens. Feliçment cada nit, la nostra filla estava demanant per nom de certs exercicis de respiració juntament amb les seves històries abans de dormir, tots ells dissenyats per ajudar els nens a relaxar-se i dormir millor.

La investigació sobre la meditació d'atenció plena i beneficis per als nens no són robustos, encara que els estudis doneby atenció plena consciència de la UCLA d'Investigació Centerhave van demostrar que els augments de pràctica se centren, relaxació i fins i tot aula beneficis cognitius per als nens.

No vaig a mentir: No hem esquerdat completament el codi. Tàctiques de demora encara es fan servir de forma regular, i hi ha un munt de nits quan estic convençut que el meu marit i jo mai tornaré a veure 30 minuts de televisió abans de dormir amb la boca oberta al sofà. Tot i això, es torna a la meditació més que no, amb el resultat final és un nen que dorm més tranquil.

Aquí hi ha algunes coses a considerar abans de la incorporació de la meditació en la vida dels seus fills:

1. No fer la mediació un càstig

Badgering seu fill a prendre la meditació és una recepta segura per a ells rebutgen. "Si vostè li diu a un nen que se senten ansietat pel que vostè vol que mediten, que està posant una expectativa o una agenda sobre ells per sentir alguna cosa," Carly Carney, propietari del Ioga Beverly Studioin Chicago, diu. Després de tot, l'atenció i la mediació és una eina que s'utilitza per ajudar les persones a identificar les seves pròpies emocions, siguin quines siguin. "[La mediació] no ha de ser forçat", diu Tamara Levitt, director de continguts en calma, una aplicació de la meditació conscient. "No volem que els nens el desenvolupament d'una associació negativa amb ell."

2. Pot obrir la ment

Encara que molts adults recorren a la meditació per alleujar l'estrès o l'ansietat, això no és necessàriament la motivació per als nens que vulguin aprendre. Sovint, els nens veuen la meditació com un altre joc per jugar i realment se senten atrets per la tranquil·litat. Finalment posem junts que l'hora de dormir, la nostra filla no estava actuant o ser difícil - que necessitava alguna cosa més que una història per instal·lar-se. "Els nens tenen més accés a la seva vulnerabilitat", diu Carney. "Si el seu fill està interessat i té una curiositat natural, no té per què ser un perquè. Pot confiar que en el seu fill ".

3. Prengui una mirada al mirall

Levitt diu que, si bé no és essencial que els pares també mediten, no fa mal. "Quan els pares pràctica de l'atenció, es desenvolupen més paciència, més compassió i una connexió més profunda amb ells mateixos que poden aportar en les seves relacions amb els fills," diu ella. Carney està d'acord. "El procés de registre amb la seva pròpia motivació," diu ella. "Fer recerca la seva pròpia vida primer i noti el que porta per a tu."

4. Poseu la seva màscara d'oxigen en primera

En una cultura de la immediatesa, és temptador per veure la meditació i el ioga com una forma de tireta sentiments dels nostres fills i ignorar la nostra pròpia. "Estem en un estat constant d'agafar els el que volem i apartant el que no ens agrada", diu Levitt. Carney aconsella que les emocions difícils són una part de l'ésser humà, i el primer que els pares poden fer és sentir-se còmode amb ser incòmode, modelant per als seus fills com respectar i parlar d'emocions. "Un ha de cuidar-se a si mateix en primer lloc," diu ella. "Vostè ha d'entendre el que se sent en experimentar l'ansietat i la tristesa per si mateix."

5. Aplicar el principi KISS

Invertir en les classes i els coixins no són els prerequisits en la meditació. "Quan es manté al seu fill a la falda i només respira amb ells, això és la meditació", diu Carney. Aplicacions com ara calma i proporcionen pràctiques centrat agradables per als que introdueixen pràctiques de meditació breus per a nens de 3 fins a la secundària.

6. Troba el que funciona per a vostè

Això s'aplica als seus fills també. Algunes persones estimen el cant de la música; altres prefereixen el silenci. Meditacions guiades són meravellosos, però també ho és el soroll blanc. No hi ha cap regla dura i ràpida per quant de temps vulgui meditar o quan. Algunes meditacions guiades per als nens són tan curt com tres minuts i el temps que 12. Experiment amb prendre respiracions profundes amb els seus fills i construir des d'allà.

Nadons bessons atrapat jugant al anar a dormir tenen reacció increïblement bonica (VIDEO)

Notícies relacionades


Post Criança dels fills

El joier selfie de Jenna Dewan-tatum és lúltim en labsurd de la mare

Post Criança dels fills

El pare que va ser acomiadat per assistir al naixement del seu fill obté (millors) ofertes de feina

Post Criança dels fills

Khloé Kardashian torna a jugar a bump-shamers i entrenador-shamers

Post Criança dels fills

El xiquet creu que els tampons són bateries

Post Criança dels fills

Endevina quin estat dels EUA té una cura infantil assequible?

Post Criança dels fills

Com resoldre els problemes del son del nen - a qualsevol edat

Post Criança dels fills

Chelsea Clinton a lescriptor de la merda: deixa a Barron Trump sol

Post Criança dels fills

Mare a laigua calenta per pintar el cabell rosa del nen

Post Criança dels fills

Estalvi dhorari: perquè ser pare no és prou difícil

Post Criança dels fills

Aquesta increïble dona està adoptant als seus tres fills damics que moren

Post Criança dels fills

Mindy Kaling finalment trenca el silenci sobre el seu embaràs

Post Criança dels fills

Barres descola privada cristiana embarassades estudiant de graduació