Com menjar sans sense sacrificar la teva vida social | CAT.burnbrightlove.com

Com menjar sans sense sacrificar la teva vida social

Com menjar sans sense sacrificar la teva vida social

Un dels majors inconvenients per decidir a menjar més sa o provar una nova dieta és que d'alguna manera, sempre se sent com vostè ha de sacrificar la seva vida social. "No, no puc anar a provar el nou restaurant italià", o "No, ho sento, no puc fer feliç a l'hora actual". Estem profundament preocupats perquè dient als nostres amics i companys de treball només per evitar la temptació de la caiguda de la carreta.

Però en el fons, som més intel·ligents que això. Sabem que no té per què ser així. La nostra relació amb el carro està tot malament. Estem tractant d'encaixar en dos extrems: o anar all-in amb una nova dieta o maleint les dietes abans que tirem avall en una hamburguesa i papes fregides.

Holístic xef i autora de llibres de Laura Leacan relacionen. Ella em diu, "Quan vivia a Nova York, que tenia una dieta molt restrictiva. No tenia res a veure amb el menjar. El menjar era un subproducte de voler controlar una cosa en la meva vida perquè jo era molt infeliç." I afegeix: "Crec que és molt comú [a les dones]".

Després que ella va començar a estudiar la salut integral, que va aconseguir una forquilla a la carretera, i que significava abandonant la seva mentalitat de calories-en-calories-out. "Al final del dia, la nostra millor eina és realment el nostre propi cos", diu ella. "[Hem] centrar més en el que el nostre cos ens està dient a través dels símptomes actuals." Alhora, només perquè es tanca la dieta tradicional no vol dir que no pot esforçar-se per menjar amb una consciència sana. Andjust perquè es menja amb una consciència sana no vol dir que hi hagi cap vergonya a la indulgència.

Aquests són alguns consells de Llegeixi per aconseguir un equilibri:

1. No sortir sentint-se famolenc

Aquests són els moments Snacking es va fer per. Si sap que va a prendre unes copes i / o el sopar amb els amics, colar-se en un entrepà per endavant perquè no es presenta punt per devorar a tot el menú. "Un dels meus favorits és una poma a rodanxes submergit en el iogurt", diu Lea. També suggereix un plàtan amb mantega d'ametlles o pastanagues amb puré de cigrons. "Vostè podria tenir un ou dur amb sal i pebre si t'agraden les coses que són una mica més saborós", afegeix. Amb una mica d'alguna cosa a l'estómac, que és menys probable overeatandless probable que se senti culpable pel tractament de vostè per al pa pla.

2. Buscar la trifecta

El greix? Comprovar. Proteïnes? Comprovar. Fibra? Comprovar. Si vostè pot trobar alguna cosa al menú amb una mica de tots tres, vostè està alimentant el seu cos el que necessita per funcionar i funcionar bé. Prendre això com una victòria, i no l'estrès sobre el costat de pa o el sucre a la salsa. "Sempre li dic a la gent a buscar la trifecta de greix, fibra i proteïna en els seus àpats i els seus entrepans per assegurar-se que es quedi saciat", explica Llegeixi.

3. Centrar-se en aperitius

Beneficis per a la salut a un costat, aquesta és una de les meves formes preferides de passar un divendres a la nit: sortir, demanar unes copes de vi i compartir diversos plats aperitiu amb un grup d'amics. És clar, hi ha moments en què sents que omplir-se de plats de menjar mexicà. Però també hi ha moments en què ni tan sols s'assemblen necessàries entrants. Bono: "[Aplicacions] tendeixen a ser més concentrat vegetal", diu Lea.

4. Gaudeix atenció

"[Alimentació] ha de ser el nostre amic i el nostre aliat. No és una cosa que témer", diu Lea. Ella també parla de la necessitat de diferenciar entre la culpa i la vergonya. "Una cosa és ser com, 'Whoa, em sento una mica culpable perquè acabo de menjar l'hamburguesa amb patates fregides i jo ni tan sols estava famolenc,' però crec que la vergonya és una cosa totalment diferent que realment necessitem per desfer- ". I continua dient: "Això és 'sóc dolent' en oposició a 'Vaig fer una cosa que no era perfecte.'" Perdónese d'imperfeccions, gaudir de bona companyia i viure en el moment present.

5. Pregunteu com se sent

"Una de les coses que m'agrada és la frase, 'Cada elecció és una oportunitat'," accions Llegeixi. "És molt important que reconeixem que no estem atrapats en el passat i no hem de centrar-nos en el futur perquè no tenim cap control sobre ell. Només podem fer la següent millor decisió ".

Ella aconsella a preguntar-se com es va a sentir, que es remunta a escoltar el que el seu cos li està dient. I si es decideix a demanar el pastís de xocolata, gaudir-ne. No la feu servir com a excusa per menjar menys conscientment per a les pròximes tres setmanes només perquè ja "lliscat". Ella diu: "No et fa sentir millor mantenir sentir pitjor." Menjar pastís, gaudir-ne, i després centrar-se en la següent millor decisió. La realitat és que és perfectament bé per gaudir d'un bon àpat (postres i tot) i després tornar als seus hàbits alimentaris normals al dia següent.

6. Canvia de perspectiva

Llegiu també tracta de mantenir-se lluny de fer servir la paraula li agrada saludable. En canvi, es dirigeix ​​a la forma en què les persones se senten. "Em aposto que la majoria de les preguntes que rebo són alguns variació de 'és això el que cal menjar?' I la veritat és que no sé. 'Està treballant per a vostè?' és realment la pregunta que ens hem de preguntar ". Tingueu en compte coses com els seus nivells d'energia, la seva pell i la seva digestió. Què estan dient que?

Si vostè pot menjar per suportar aquestes coses, per exemple, el 80 per cent de les vegades, no hi ha cap raó per començar a saltar esdeveniments socials perquè té por del menjar. Mostrarà preparat, prendre les millors decisions que pot, i passar al dia següent.

Aquest post és part d'una col·laboració de publicitat patrocinada.

Notícies relacionades


Post Salut

Lúltim consell de Goop per prendre iode no se sent bé amb els metges reals

Post Salut

Els servents visiten la casa estatal dOhio per protestar contra el avortament restrictiu Bill

Post Salut

Parlem de constipació durant lembaràs

Post Salut

Què és larquitectura de benestar i funciona?

Post Salut

El que les acusacions dAziz ansari ens ensenyen sobre la nostra limitada idea de consentiment

Post Salut

Es genera la clau per pal·liar el dolor del període?

Post Salut

Els seients del vàter de revestiment de paper: un partit realitzat al cel o una pèrdua de temps?

Post Salut

Sóc miserable en el meu cos, així que estic tenint una cirurgia de pèrdua de pes

Post Salut

Vostè ha de conèixer els noms daquests herois de salut de dones negres

Post Salut

Podem (i hem de) parlar de lamentar la maternitat

Post Salut

La designació de RFK Jr. a la comissió de seguretat de la vacuna seria poc ètica i perillosa

Post Salut

Com tractar amb una noia mitjana adulta