El descens de la fibra i per què el teu cos realment ho necessita
Quan es tracta d'una dieta saludable, estem constantment tractant amb paraules de moda que són llançades cap a nosaltres - però resulta que la fibra dietètica és molt més que només un terme boja o una moda que pot ser ignorada. Menjar una dieta rica en fibra és molt important i absolutament imprescindible per mantenir les funcions corporals funcionant sense problemes.
No obstant això, per a la majoria de nosaltres, la fibra continua sent un misteri.
Què és la fibra?
La fibra és la part dels aliments vegetals que el cos no pot digerir o absorbir. També es coneix com a farratge o major.
"Per classificació, la fibra es considera un carbohidrat no digerible", explica el Dr. Elaine Rancatore de 2RHealth.
Sí, les dones joves poden tenir atacs de cor Massa
Però la fibra és molt diferent d'altres hidrats de carboni - i molt més baixa en calories.
Els beneficis de la fibra
No deixeu que el terme "indigerible" et tregui de. Tot i que la fibra no és digerible, que isgood per al cos de moltes maneres, diu metge naturòpata Wendy Wells.
"Menjar fibra augmenta el sistema immunològic en el seu intestí, alimenta les bones bacteris probiòtics allà, manté el revestiment digestiu saludable i absorbeix i es retira l'excés d'hormones, colesterol, greix i toxines del cos", diu Wells.
I traient les toxines és part del que la fibra tan important.
"Molts dels problemes de salut que enfrontem a començar des d'una digestió deficient o lenta causat a partir de material de residus incorporat en el nostre còlon", diu Siv Sjöholm, expert en nutrició i fundador d'èxit és vitalitat. "La fibra ajuda a digerir i passar els aliments que mengem. En augmentar la ingesta de fibra, es disminueix el risc de malalties comunes, com ara les malalties cardiovasculars, el càncer, la diabetis i l'obesitat."
8 meditacions que li relaxarà en 10 minuts o menys
Però els beneficis de la fibra no s'aturen allà. Nutrició i benestar entrenador Michelle Pfennighausoutlined aquests avantatges addicionals:
- La fibra retarda l'absorció de sucre en el torrent sanguini per ajudar a mantenir els nivells de sucre en sang estables i ajudar a prevenir la diabetis tipus 2.
- La fibra redueix el colesterol dolent LDL i promou la salut del cor.
- La fibra ajuda a mantenir la sensació de ple i satisfet i més en control del seu gana i de pes.
- La fibra manté el seu sistema digestiu saludable i regular, que l'ajuda a evitar el restrenyiment i el risc de diverticulitis.
- La fibra redueix el risc de certs tipus de càncer, incloent el càncer de còlon i de mama.
Els diferents tipus de fibra
Hi ha dos tipus de fibra dietètica, i es necessita tant.
La fibra insoluble afegeix el gruix necessari per netejar el còlon i regular els moviments intestinals. Aquesta fibra, o farratges, actua com una esponja. A mesura que absorbeix aigua, s'infla dins del seu intestí i produeix una sensació de sacietat. La fibra insoluble es mou a través del sistema digestiu per eliminar deixalles, toxines i materials que el seu cos no necessita.
Fibercomes solubles de fruites, algunes verdures, arròs integral, fesols, pèsols ordi, llenties, civada i salvat. La fibra soluble es barreja amb aigua i els enzims digestius produïdes pel fetge per crear un gel. Aquest gel funciona químicament per prevenir i reduir l'absorció del cos de substàncies que poden ser perjudicials. És la fibra soluble que ajuda a controlar la glucèmia i redueix el colesterol.
Com menjar més
Per augmentar la ingesta de fibra, tracti d'afegir aquests aliments a la seva dieta:
- Fruites, verdures, fesols, pèsols, llenties
- Fruits secs i llavors
- Els grans sencers
Abans d'anar, fes un cop d'ull a la nostra presentació de diapositives.